どうしようか？年寄りの冷や水？ 今年の青島太平洋マラソン。

　最近、一日一万歩は健康に良くないと説が有力になっている。

　運動不足が健康に良くないというのは正しいが、過度な運動は健康には良くない結果もあるというのだ。

　確かに、適度な運動が免疫の働きを高める効果があるのだそうだ。

　東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利運動科学研究室長は2000年から群馬県中之条町の高齢者約５千人を追跡調査し、運動量と様々な病気の発症率の関係を調査した。
　例えば１日４千歩、うち中強度の運動を５分以上していたグループでは、それより少ないグループに比べてうつ病の発症率は10分の１以下だった。

　同様の結果が認知症や脳卒中は５千歩（中強度は７分30秒）。

　一部のがんや骨粗しょう症は７千歩（同15分）。

　糖尿病などは８千歩（同20分）と確認されたという。

　それぞれの運動量が各疾患の予防につながる目安になるという。

　ただ歩けば歩くほどその効果が高まるかというと、頭打ちがみられた。

　青柳室長は「運動のしすぎは疲労がたまったり、足腰への負担が大きくなったりする」と指摘。

　頑張りすぎない適度な運動として「１日８千歩、中強度20分」を推奨しているという。
　感染症などから身を守る「免疫」の働きを高めるためにも、適度な運動は重要で、運動不足の解消は免疫力を向上させる。

　しかし、一方、過度になると逆に低下するのだという。

　さらには、運動量が非常に多いアスリートが「風邪を引きやすい」とされるのはこのためだと解説している。
　
　うーーん。今年は、もう一度青島太平洋マラソンに挑戦しようと思っていたのだけど、どうしようなあと迷ってしまうなあ。

　年寄りの冷や水になってもなあ。