１月からウォーキングを始めたのだが血圧が下がらない。
青島太平洋マラソンを走ることになったのは、もともとは血圧を下げる目的でジョギングを始めた副産物だった。
３度やって、３度とも血圧は下がった。
３度とも、１月から初めて３ヶ月を過ぎるころに血圧が安定してきた。
しかし、今年は下がらない。
血圧が高いといってもⅠ度高血圧の範囲だから、なんとか生活改善で下げたいと思っているのだが、今年は、生活改善を初めて３ヶ月になるというのに下がらない。
薬を飲むしかないかなと思っているのだが、他方で降圧薬を飲むと脳梗塞になるという医者がいるもので、ためらってしまう。
情報過多で、なにが本当で何が嘘かわからなくなっている。
情報を精査し、自分で判断していくしかない。すべからく。
堀ちえみさんが舌ガンのステージⅣであることを公表した。
先日からワイドショーを席捲していた池江 璃花子さんの白血病の話が、堀さんの舌ガンの話しに追いやられて、昨日からのワイドショーから姿を消した。
聴衆は、常に刺激的な話題を求めている。
テレビの世界ほどうつろいやすいものはない。
薬に頼らずに血圧を下げるためにジョギングをしていた。
ジョギングの延長で青島太平洋マラソンで、フルマラソンを３度走った。
３度とも、ジョギングを開始して３カ月で血圧が正常の高めに落ち着いた。
去年、マラソンを走るのはやめることにして、ジョギングをウォーキングに変えた。
去年、寒さが厳しくなってきてから血圧が高くなってきた。
軽度高血圧の数値であるが、ときどき中度高血圧の数値になることもある。
ジョギングをウォーキングに変えて、運動量が落ちたせいかと思ったりもするが、病院で治療を要するのかもしれない。
高血圧は、動脈硬化、脳卒中、脳梗塞、心筋梗塞を引き起こすというのが医療界の定説である。
しかし一方、血圧は気にせずほっておくほうがいいと唱える医者もいる。
年をとれば、血管が固く細くなる。
固く細くなった血管に血液を流すために血圧が高くなるのは必然的なこと。
薬で無理に血圧を下げると脳梗塞を引き起こすという理論である。
複数の臨床医師が、経験上の理論として、そんな本を出している。
そんな意見を知ってしまうと、安易に薬を飲むのが怖くなる。
政治の世界では、政界のトップである安倍総理にからむ、森友、加計問題での官僚の偽装報告があった。
最近では厚労省の偽装統計。
スズキ、トヨタ、イスズ、日産といった自動車トップ企業の偽装検査報告。
原発事故では、メルトダウンをずっと隠蔽していた。
耐震装置偽装問題。
偉い人や、権限のある人の言葉が、インチキすぎで信じられない。
しかし、医療のことは直接人の生き死ににかかわること。
血圧の薬を飲んだ方がいいのか、飲まない方がいいのか、これが今日の私の「傘が無い」である。
今朝起きると、身体全体に強い筋肉痛。
昨日、軽い筋肉痛を感じていたが、昨日の５倍くらい痛い。
特に、足と腰が痛くて身体を真っ直ぐにするのに時間がかかる。
年をとると、筋肉痛が遅れてやってくるというが、そのせいだろうか。
ずいぶん前のことだが、テレビの番組でこのことについて解説していたのは覚えているが、どういう理論だったかを思い出さない。
それで、ネットで調べてみた。
結論は、年をとると筋肉痛が遅れてやってくるというのは、正しくもあり誤りでもある。
筋肉痛には、筋肉痛には、運動中から運動直後に発生する「急性筋肉痛」と、運動後数時間～1日経過してから痛み始める「遅発性筋肉痛」の2つがある。
今回問題にしているのは、遅発性筋肉痛のことである。
筋肉痛の原因は、運動による筋損傷とする説や、筋損傷を治そうと発生する炎症によって痛みを引き起こす説があるが、明確な原因は、いまだにわかっていないというのが正確な情報のようだ。
一番有力なのは、運動によって傷ついた筋繊維を修復するときに起こる炎症が筋肉痛の原因という説だ。
普段、行わない運動をした場合に筋繊維に傷がついたり、一部が壊れる。
そのとき、筋繊維が壊れるが、痛みを感じる筋膜には異常が起こっていないので、そのときは痛みは感じない。
そして次の日や二日後に、身体は傷ついた筋繊維を修復させるように働く。
この修復作業で、血液中の白血球が集まってきて炎症が起こり、炎症が筋膜にまで波及するため痛みが起こる。
では、歳をとると筋肉痛は遅れてくるのか？
これは、年をとったからではない。
運動の種類や普段から運動しているかどうかで変わってくるのだ。
普段から運動をしていると、筋肉の修復が早くなるので、すぐに筋肉痛になる。
運動不足の場合は、なかなか筋繊維の損傷を回復しようとしない。
だから、筋肉痛が遅くなるというわけだ。
また、運動の種類によっても筋肉痛が早くなったり遅くなったりする。
ハードな筋トレなどを行った場合には、早く筋肉痛になる。
急激に筋肉がダメージを受けると、それを治すための炎症が強いので、痛みに気づきやすくなるせいでもある。
若くても、筋肉に緩めの負荷をかけた場合には二日後に筋肉痛がやって来たりする。
年をとってやる運動は、比較的緩めに筋肉に負荷をかけるような運動になることが多い。
また、強い負荷をかけようとしても、筋力が低下していて、中途半端な負荷しかかけることができない。
つまり、年をとったから筋肉痛が遅くなるというわけでは無く、運動不足から来る君肉の回復の遅さ、運動負荷の弱さが、筋肉痛が来るのを遅くしているというわけだ。
冒頭で結論づけた、「年をとると筋肉痛が遅れてやってくるというのは、正しくもあり誤りでもある」というのは、こういう理由からである。
年をとっても、普段から運動をしていて、強い負荷をかけると筋肉は早くやってくる。
徒然なるまま、何の役にもたたないことを、結構な時間を浪費して調べていていいのかなあ。
私は、薬に頼らずに血圧を下げるために、あれこれやっている。 そのために2月からジョギングを始めて、そのほかにも良いとうことは、どんどんやっている。 減塩。酢。オクラ水。アマニ油にオリーブオイル。DHAにＥＰＡ。血圧を下げるというサプリメント。 ジョギング以外は苦労を伴うもんでもないものだから、適当に続けている。 その成果で、上は140下は90を下回るようになった。 時々は至適と言われる数値にもなって、時々102の98なんてこともあって、こんなときは下がり過ぎではないかと不安になったりする。 とはいえ、大体においては、135の85という数値に落ち着いているといったところである。 それが今日は、上が98で下が65 。 毎朝、3回測った平均値を記録しているのだが、今日は5回測り直したが、上が100を超すことはなかった。 今、一時間経過した今、測り直したら111の75。至適の数値である。 情報過多に振り回されそうな前期高齢者である。
今年2月から再開した血圧を下げるためのウォーキング。
実は、ひそやかに続いていた。
ジョギングではなくウォーキングにしたことで、足への負担が少ないため、週に5回程度は歩いている。
雨の日と、夜の出ごとがあるとき以外は、毎日歩いているという感じだ。
それに加えて、減塩を心がけ、黒酢を飲み、流行りのように宣伝されている血圧対策のサプリメントも飲んでいる。
オクラ水がいいという雑誌の記事を見てからは、オクラ水も飲んでいる。
その甲斐あってか、ここ半月余り、血圧は正常値を維持している。
今までは、正常値になったかなと思っていても、月に何度かは９５の１５５という数値が出ることがあって、ここまで安定したことはなかった。
私のまわりは、血圧の薬を飲んでいる人だらけで、運動では血圧は下がらないよと言われていたのだが、またしても私は、根性で血圧を下げたようだ。
健康への不安からの努力というより、ゲーム感覚で楽しんでやっているのが良い結果になっているのかもしれない。
本業の仕事もゲーム感覚になれると、もっと成果が上がるのだろうなあ。
去年の青島太平洋マラソン以来、運動とはまったく無縁な生活をしていた。
不思議なもので、というか、当然の帰結というか、今年になって血圧をはかったところ、完全なる高血圧の数値になっていた。
気になって、数日間、計測を続けてみたのだが、下が１１０、上が１８０という日もあった。
これは重度の高血圧の数値だ。
平均的には１００の１６０。これは中度の高血圧の数値。
これはもう、病院に行って薬を服用するべき。
しかし、病院に行く前に、もう一度運動を始めてみようと思った。
私は、何度か運動で血圧を下げることを経験している。
去年青島太平洋マラソンを走ったのも、血圧を下げるためにジョギングを始めたことからだった。
ただし、自分の体に過信はしていない。
３カ月運動をやってみて、まったく改善がみられなければ薬に頼るのもやむを得ないという覚悟の上だ。
今年は、ジョギングではなくウォーキングをすることにした。
ランニングは体に悪いという説があるからだ。
青島太平洋マラソンを目指してランニングをしていたが、ランニングだと、ついスピードが上がり過ぎることがあって、次の日に膝が痛いという経験を何度もしている。
それで、週に２、３日は練習を休んでしまっていた。
ウォーキングだと足への負担が少ないから、毎日やれる。
それで、２月からウォーキングを始めて、なるべく毎日、５㎞う目標にして歩いてきた。
ウォーキングを始めて１カ月は、大きな変化はなかった。
平均的には下が９０から１００前後、上が１５０から１６０前後。
これは、もう、薬を飲んだ方がいいのかなと、弱気になった。
もう少し続けてみて、変化がなければ病院に行こうと思っていたのだが、３月になって下が１００を超すことが少なくなり、上も１６０を超すことは少なくなった。
そして、この２、３日下が９０前後、上が１４０前後の数値になった。
温かくなったせいでもあるのだろうが、これは軽度の高血圧ではあるが、低リスクの軽症の数値。
ということで、この２カ月、継続していることが一つあったという、ごく個人的な報告である。
ちょっとまずいのが、ウォーキングでは刺激が少なくて、ウォーキングにちょっとジョギングを取り入れたりしていたのだが、だんだんジョギングの比率が多くなってきたこと。
５㎞に要する時間が少しずつ速くなっている。
ついに昨日は、５㎞のほとんどをジョギングしてしまった。
健康のためにはジョギングよりウォーキングなのだがなあ。
スピードがあがらないように注意していこうと思っている。
今日もなんだか忙しくて、ブログの更新に取り組む時間がなかった。
更新しないことに慣れてしまうと、書くことまで失ってしまう。
それでなんでもいいから何かを書こうと思ってパソコンを立ち上げた。
さーて、今日一日、何が忙しかったのか。
振り返ってみても、格別に何をしたということもない。
従って、これといって書きたいこともない。
そんな中で思いいたったのが、今朝の血圧のこと。
今年になって血圧が高いことに気づき、薬に頼らずに血圧を下げようと思った。
それで、１月１６日からジョギングを始めた。
３カ月の期間限定でやってみて、下がらなければ医者にかかろうと思っていた。
結果は、ちょうど３カ月で効果が見え始めた。
そのままジョギングを続けて、５月に入ると正常値で安定したもので、「薬に頼らずに血圧を下げる」シリーズを完結させた。
しかし、ほぼ正常値になったとはいえ、しばらくは、たまに１４０を超すこともあった。
その後今日にいたるまで、起床後に血圧を計るのが週刊になっているが、このところは１４０を超すことはなくなっている。
それなのに今日、ふいに血圧の話題を出したのは、今朝の血圧が下が６３、上が１１０だったから。
この数週間で２、３度、こんな数値が出ている。
低過ぎるということではないようだが、急激に下がりすぎると、これもまた心配になる。
あるお医者さんが、「歩いて死ぬ人はいないが、走っていて死んだ人は多い」と言っていた。
今年は、流れから青島太平洋マラソンを走ることにしたが、来年からはウォーキングに切り換えることにしている。
今朝の寝起きの血圧、78の127。
極正常値！
70台の120台は、薬に頼らずに血圧を下げるゲームを始めて初めてのこと。
この数値よりもうちょっと高いけど、この三週間なんとか正常の範囲の数値に落ち着いている。
正確に言うと、三週間のうち一日だけ90の160という日があったけど、薬に頼らずに血圧を下げるゲームは、ほぼクリアーしたようだ。
興味をもって見てくれていた人もいたようだけど、今日で血圧を下げるゲームのコーナーは終了としまーす。
今朝。６時半起床。
トイレに行き、顔を洗って、血圧測定。
第一回目の血圧。下が７５ 上が１１７。
ここ１週間、正常値の範囲内に納まっていたが、今日の数値は、ばりばりの正常値ではないか。
２度目の測定は、７８の１２１。
３度目は８０の１３０だったが、朝の血圧が正常値なのは今日で８日目。
薬に頼らずに血圧を下げるゲームを始めて３カ月半。
ゲームクリアーしたのかもしれない。
次の「薬に頼らずに血圧を下げる 22」は、「このカテゴリーについての記事は終了します」の宣言になるかもしれない。
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